Więc tak... zrobiłem 2 diety - jedną tak jak powiedział quazar - redukcja, a druga tak jak powiedział kolega iNightWolf Oceńcie i powiedzcie która wchodzia by w gre... Redukcja: (300kcal na - będzie ok ?) Kcal:2150(treningowe)/ 2050(aerobowe) Białko:2,3g/kg Tłuszcze:1,2g/kg Węgle:2,6g/kg Śniadanie Omlet: 60g płatków owsianych, 2 jajka, 20g [...]
Po twojej uwadze zauważyłem dopiero. :) Poprawiłem dietę i wklejam poniżej, pewnie jest coś jeszcze do poprawki tylko co? Wpisując warzywa w dietę miałem na myśli: buraki słoikowe, ogórki, pomidory, marchew, ziemniaki(rzadziej), papryka. Zależnie od posiłku, jak się wyrabiam z czasem itp. Razem mi wyszło ok. 550g których nie wliczam do [...]
[...] - bo nigdy nie jadłe kaszy - wiec moze bedzie ryz -zmniejszyłem ilosc sosu do 20g a z bilansu wywaliłem go całkowicie - NIE PODLICZAM SOSÓW tak samo jak WARZYW!! Posiłek potreningowy Zmiany: -jedna główna - dodałem Vextrago 20g a z napoju treningowego wywaliłem całkowicie WW ... i wywaliłem sok Kolacja Zmiany: -wywaliłem chleb - a bedzie tak [...]
WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** Zgodnie z zalozeniami Dzis MC - wegli wydawalo sie ze bedzie duzo - ale poszlo. [...]
Masti masz racje on wlicza w bilans suplementy- np przed czy potreningowy shake, ale to pisalam wczesniej. Duza dawka bialka dla mnie to zakwaszenie organizmu, ja ide raczej w strone zwiekszania ph swojego ciala. Mi nie sluzy tak wysoka podaz bialka. Tak jak wczesniej nadmienilam, nie przypisuje jedynie slusznej drogi temu autorowi. Kazdy wybiera [...]
[...] znaczenia i obstaje Pan przy twierdzeniu, że liczy sie ogolny przyjety bilans dobowy ? nurtuje mnie jeszcze pewna sprawa mianowicie: jak wyglada sytuacja z posilkiem potreningowym, jezeli jest on przedostatni w ciagu dnia, tzn. kończącym dzien jest posilek bialkowo-tluszczowy, głównie mam na myśli obudowe glikogenu.Jak wiadomo przy [...]
[...] A jeżeli nie łączyłbym węgli z tłuszczami to może być w dzień treningowy, np. na I śniadanie węgle+białlko+niewielka ilość tłuszczy, przedtrenongowy także węgle+białko i potreningowy tak samo, a reszta posiłków tłuszcze+białko + mogą być warzywa? bo to też węgle. I dzień nietreningowy na I śniadanie węgle+białko i reszta posiłków [...]
[...] bardziej ze był z kokosem a mam słabosc do kokosu, jednak to ja wygrałem;-) Sniadanie a zarazem przedtreningowy to kurak z ryżem+ brzoswinia po treningu wpc, ryż, winogrono potreningowy drugi to ziemniaczki gotowane, z gotownym udkiem z kurczaka+troche gotowanej wołowiny kolejny posiłek to cos jakby sałatka ala kebab w sensie ze miecho z piersi [...]
[...] bo nie położyłem go równo na plecach) http://www.youtube.com/watch?v=hGoXCFe7KQY&feature=youtu.be dzisiejsza szamka filet z grzybami, posiłek przedtreningowy, posiłek potreningowy http://imageshack.us/a/img689/5223/qzxf.jpg już to kiedyś wrzucałem do dziennika, ale może nie wszyscy widzieli - w związku z dzisiejszym posiłkiem potreningowym [...]
[...] mi się kilka pytań. 1. Czy 190 gram białka (2,23g/kmc) to odpowiednia ilość? (W-150, T-130) 2. Czy spożywanie 40-45g tłuszczu w jednym posiłku jest ok? 3. Jeżeli posiłek potreningowy jest kolacją, to kiedy spożyć resztę węgli? Przed treningiem, rano czy wszystko jedno? 4. Czy po treningu mogę pić koktajl z mleka, odżywki białkowej i owoców? [...]
[...] wody wypłynęło z mięsa na patelnię to warzyć jeszcze po usmażeniu czy do kalkulatora wpisywać tyle ile podane jest w paczce mięsa? 2. Tłuszczów unikać w przedtreningowym i potreningowym? Czy tylko potreningowym? 3. Oprócz orzechów włoskich można podbijać tłuszczę oliwą z oliwek? Bilans kaloryczny staram się mieć na około 0 lub minimalnie [...]